Паника — это эмоции. А эмоции — главная причина ошибок в управлении деньгами и не только. Рассказываем, как успокоиться, сохранить способность здраво мыслить, а вместе с ней и свои деньги.
Юлия Таранина
1. Понять, что беспокоит
Чем поможет. Общее состояние тревоги непродуктивно, а чёткое понимание, например, риска потерять деньги на вкладе — это уже задача и руководство к действию. Надо подумать о своих страхах. Ведь люди часто беспокоятся о разном, даже если находятся в одинаковых обстоятельствах.
Что делать. Выявить свои страхи, собрать информацию по тревожащему вопросу, оценить риски, перспективы развития ситуации и в зависимости от этого спланировать свои действия. А потом переходить к реализации планов. Если из-за беспокойства сложно даже сесть и подумать, можно начать с физической нагрузки, например выйти на пробежку, почистить снег на парковке или убраться в квартире. Физические усилия помогут ослабить психологическое напряжение и без лишних эмоций обдумать ситуацию.
Где узнать больше. Подробнее о том, как справиться с финансовыми страхами, рассказал гештальт-терапевт Владислав Волков.
2. Соблюдать информационную гигиену
Чем поможет. Полезно выставить защиту от негативного контента, фильтровать информацию от токсичных людей, которые любят сеять панику, мрачные прогнозы и «каркать». Ими могут быть как близкие, коллеги, так и популярные блогеры и СМИ. Информационная гигиена поможет не заразиться тревогой от других.
Что делать. Стоит ограничить посещение новостных сайтов и переписку с паникёрами в чатах. Если новости выбивают из колеи, лучше вообще отказаться от их чтения. Главные события и реализовавшиеся прогнозы всё равно станут известны от окружения, потому что полной информационной самоизоляции достичь не удастся. Зато отсеются ложные страхи, фейковые новости и несбывшиеся пессимистические прогнозы. Доверять стоит только серьёзным СМИ, таким как «Коммерсантъ», РБК или «Ведомости», и официальным сообщениям на сайтах министерств, ведомств и правительства в разделе «Новости».
Где узнать больше. Как защититься от негативного контента и сохранить спокойствие, советуют психологи Дима Печкин и Полина Дмитриева.
3. Позаботиться о здоровье
Чем поможет. Спорт, прогулки и отдых в любом случае пойдут на пользу. Рекомендации здесь простые, но тем не менее действенные.
Что делать. Чтобы почувствовать себя более здоровым и счастливым, нужно:
- заниматься физическими упражнениями;
- спать не менее семи часов в сутки;
- регулярно отдыхать от компьютера и других гаджетов;
- проветривать помещения;
- гулять на свежем воздухе;
- общаться с домашним питомцем, если он есть;
- слушать любимую музыку;
- заниматься хобби.
Где узнать больше. Есть минимум 20 научных способов стать счастливее и привести себя в ресурсное состояние.
4. Освоить медитацию
Чем поможет. Исследования учёных показали, что всего за 10 дней регулярных медитаций уровень стресса снижается на 11%, а за месяц — на 32%.
Что делать. Начать можно с установки на телефон специального приложения с бесплатным тестовым периодом. Лучше установить несколько приложений, чтобы выбрать наиболее подходящее для постоянного использования. Дальше нужно следовать рекомендациям программы.
Приложения для медитации на русском языке:
- Meditopia
- Практика
Приложения для медитации на английском языке:
- UCLA Mindful
- MyLife Meditation
- Insight Timer
Где узнать больше. Мы спросили у психологов о том, как жить без стресса, и получили 10 советов.
5 способов справиться с ненужными эмоциями
5. Обратиться к психологу
Чем поможет. Профессионал с помощью опроса и тестирования определит уровень тревоги и даст индивидуальные рекомендации, как с ней справиться. При этом психолог учтёт тип личности, темперамент и сложившиеся обстоятельства.
Что делать. Проще всего воспользоваться бесплатными сервисами и телефонами психологической помощи. Например, можно позвонить на единый телефон доверия по номеру: 8 (800) 333-44-34. Звонки бесплатны по всей России. Также действуют каналы специализированной психологической помощи — детям и подросткам, женщинам в сложной ситуации. Есть и бесплатные сервисы. Например, можно обратиться к психотерапевтам «Меты», они проведут бесплатную консультацию и помогут справиться с паникой.
Где узнать больше. Подборку сервисов, куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью, мы снабдили номерами телефонов и ссылками на порталы.
Получить психологическую помощь специалиста можно по полису ДМС
Выбрать лучшее предложение по ДМС легко на Сравни.ру
Выбрать полис
