Все эти привычки в совокупности займут у вас не более пяти минут в день, зато позволят чувствовать себя более здоровым и продуктивным.
Мария Дергачева
Делать разминку тела при любой возможности
В чём польза
Даже простая разминка улучшает кровоток, способствует укреплению нервной системы и прокачивает по телу лимфу. Лимфа — это жидкость, которая протекает по всему телу через лимфатические каналы и узлы. Её функция, как и функция венозной системы, заключается в возврате жидкости из тканей в центральное кровообращение. Поэтому очень важно, чтобы лимфа, как и кровь, не застаивалась. Это способствует улучшению тонуса мышц и кожи.
Как делать
Для начала не обязательно даже вставать с кровати. Эксперт по ЗОЖ Александра Захарова рекомендует, только проснувшись, потянуться, несколько раз поднять руки и ноги, покрутить суставы, затем сесть, сделать наклоны.
Не обязательно делать зарядку до усталости, поясняет спортивный диетолог и нутрициолог Никита Иванкин. Достаточно просто размять голову, руки, ноги, потянуться и немного побегать на месте.
Утреннюю разминку полезно проводить и для лица. Телесный психолог Юлия Чуприкова поясняет, как повысить тонус щёк, чтобы сохранить ровным овал лица. Во время чистки зубов нужно надавливать зубной щёткой изнутри, а щеками создавать сопротивление щётке.
В проходе дома можно повесить турник и каждый раз, проходя мимо, виснуть на нём. Для позвоночника полезно и просто повисеть, не обязательно уметь подтягиваться и пытаться это сделать.
Подниматься лучше чаще по лестнице, а не на лифте. Это заменит кардиотренировки.
Выпивать стакан тёплой воды после пробуждения
В чём польза
Это стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока, а также способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня, поясняет Никита Иванкин.
Как делать
Можно научиться пить воду определённым образом, чтобы также избавиться от второго подбородка и храпа, советует Юлия Чуприкова. Для этого стакан тёплой воды нужно пить маленькими глотками, при этом упираясь кончиком языка в верхнее нёбо. Так регулярный тонус подъязычной мышцы приведёт к желаемому результату.
Правильно есть
В чём польза
Пережёвывание твёрдой пищи стимулирует выработку слюны и становится профилактикой заболеваний слюнных желёз, а также зубов, поясняет семейный врач Валентин Шишкин. Плюс к этому, тщательное пережёвывание снижает нагрузку на пищеварительную систему и успокаивает нервную систему. Особенно нужно помнить об этом в период стресса.
Во многих современных продуктах содержатся искусственные добавки и усилители вкуса. Валентин Шишкин делится, что во время тщательного пережёвывания пищи ненатуральный вкус усилителей быстро проходит, и человек начинает чувствовать основной вкус продукта. Впоследствии так легче распознавать ненатуральную еду и естественным образом отказаться от фастфуда.
Как делать
Пережёвывать каждый кусок нужно в течение того количества времени, пока пища не перестанет менять вкус и не станет однородной консистенции. Для каждого это время индивидуально, так как это зависит от того, какой продукт, прикус, количество зубов и так далее, поясняет Валентин Шишкин. Также очень важна правильная осанка во время приёма пищи: ровная, без перекрещивания ног. Это нужно для полноценного кровотока к пищеварительной системе, так она будет лучше работать.
Есть лучше примерно в одно и то же время и не позже чем за два часа до сна, рекомендует Никита Иванкин. Можно ввести привычку каждый день съедать хотя бы один фрукт и один овощ.
Найти карту с бонусами на покупки в супермаркетах
Посмотреть варианты
Не держать в себе эмоции
В чём польза
Такая привычка освобождает голову от навязчивых негативных мыслей и позволяет с самого утра начать чувствовать себя легко. Примерно через месяц выплёскивание негативных мыслей трансформируется в записи новых идей.
Как делать
Снизить уровень стресса и раздражения поможет упражнение «Утренние страницы», которое рекомендует коуч Дари Ибрагимова. После пробуждения и утренней разминки стоит хотя бы минуту просто записывать всё, что приходит в голову. Это не нужно никому показывать. Важно быть честным с самим собой. Писать лучше от руки.
Лучшим способом для формирования полезных привычек Юлия Чуприкова называет чувство собственного достоинства — любовь к себе. Простые полезные привычки проще внедрить, живя осознанно и контролируя свои действия.
Как работают привычки
Привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии энергии, объясняет Юлия Чуприкова. Мозг располагает только собственными ресурсами, потому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, ведь привычки позволят нашей голове работать с наименьшими усилиями.
Формирование привычки происходит в виде трёхступенчатой петли.
- Получение знака — пускового механизма, который призывает мозг включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать.
- Привычные действия — физические, умственные или эмоциональные.
- Награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее эту петлю.
Юлия Чуприкова рекомендует использовать эффективный метод формирования привычек: объединение старой привычки с новой. Это помогает легче сформировать новые полезные привычки. Например: каждый раз после умывания перед сном накладывать на лицо увлажняющий крем; принимая душ, обливать стопы холодной водой для повышения иммунитета, и так далее.
12 брендов натуральной российской и белорусской косметики
Объединение привычек запускает автоматическую цепочку. Например, если каждый раз после умывания перед сном накладывать на лицо увлажняющий крем, можно научиться наносить его по массажным линиям для улучшения упругости кожи. Далее можно заменить крем на более натуральный, ведь это влияет на качество самомассажа: он не будет забивать поры и скатываться плёнкой. После захочется задуматься о рационе питания, ведь это тоже напрямую отражается на качестве кожи лица. И так далее.
А сэкономленные на врачах деньги можно хранить на вкладе
Выбрать на Сравни
