Советы

9 секретов счастья и долголетия от жителей «голубых зон»

Исследователи выявили девять привычек, которые помогают реже болеть, меньше грустить и жить дольше. Рассказываем, что это за привычки и какое отношение к этой истории имеют «голубые зоны».

Нина Жаркова

Как учёные выявили 9 секретов долгой и счастливой жизни

На протяжении восьми лет группа исследователей из Национального института старения и National Geographic посещала локации на планете с самым высоким процентом долгожителей среди населения, так называемые «голубые зоны». Это регион Барбаджа на острове Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, остров Окинава в Японии, остров Икария в Греции и община Церкви адвентистов седьмого дня в Лома-Линде, США.

Учёные наблюдали за местными жителями и обнаружили, что, несмотря на географические различия, люди в этих зонах следуют общим принципам. Эти принципы изучили и с медицинской точки зрения объяснили их важность для здоровья и долголетия. Так была создана и научно обоснована концепция «голубых зон», которая помогает формировать полезные привычки и знакомит с простыми стратегиями здорового образа жизни.

Формула счастья и благополучия

1. Быть физически активным

Важно обеспечивать организму естественную физическую нагрузку. Долгожители не занимаются тяжёлой атлетикой и не бегают марафоны. Но при этом не упускают любую возможность подвигаться. Вместо того чтобы воспользоваться лифтом, они поднимутся по лестнице, а вместо поездки на транспорте — пройдутся пешком. Жители этих зон многое делают руками, занимаются садовыми работами, сельским хозяйством и животноводством, не применяя высокотехнологичные устройства.

Например, в Японии есть традиционный обычай сидения на полу на коленях под названием «сэйдза». Благодаря комфортному положению спины поддерживается здоровая работа всего организма, тонус мышц и подвижность суставов.

2. Иметь цель

У японцев это называется икигай, у никоянцев — план де вида. Перевести эти понятия можно как «смысл жизни» или «причина вставать по утрам». Согласно исследованиям, осознание и понимание цели своего существования прибавляет до семи лет к продолжительности жизни.

3. Не поддаваться стрессам

Даже жители «голубых зон» подвержены стрессам, но справляются с ними гораздо эффективнее. Стресс вызывает хроническое воспаление, которое провоцирует расстройства здоровья, в том числе сердечные заболевания, рак, болезнь Альцгеймера.

Расслабляться и снижать напряжение жителям Сардинии помогает «счастливый час» отдыха после обеда, а жителям Икарии — привычка вздремнуть среди дня. Адвентисты из общины Лома-Линда находят успокоение в молитве, а японцы каждый день у семейного алтаря вспоминают и благодарят своих предков.

4. Употреблять преимущественно растительную пищу

Рацион жителей «голубых зон» разнообразный и полезный. Каждый приём пищи включает не менее двух видов овощей. Здесь не консервируют продукты и не готовят еду впрок, а сама трапеза всегда размеренная. Предпочтение отдаётся принятию пищи в компании родственников или друзей, что добавляет приятных эмоций. Мясо в этих областях едят в среднем пять раз в месяц, а размер его порции примерно равен колоде карт.

Кроме того, на Сардинии делают цельнозерновой хлеб на особой закваске, благодаря чему углеводы поступают в организм не так быстро, как из обычного белого хлеба. Японцы с острова Окинава рассматривают каждый продукт как лекарство, а потому крайне осознанно подходят к формированию своего рациона.

5. Не наедаться до полной сытости

Эта окинавская традиция имеет историю более 2500 лет и берёт начало в древнем конфуцианстве. На японском принцип звучит как «хара хачи бу», что означает «ешь, пока не насытишься на 80%». Такое ограничение в еде мягко воздействует на организм, позволяя комфортно снижать вес, давление и уровень холестерина.

6. Умеренно употреблять алкоголь

Что любопытно, жители «голубых зон», за исключением адвентистов, не отказываются от регулярного употребления алкоголя. Секрет в том, чтобы выпивать не более одного-двух бокалов хорошего вина во время еды за приятной беседой. Но не употреблять сразу 14 бокалов в выходные за всю неделю.

7. Быть социально активным

Принадлежность к социальным группам способствует ощущению безопасности и благополучия. В исследованиях говорится, что из 263 опрошенных 258 входили в какую-либо религиозную общину. При этом численность группы не имела значения. Кроме того, исследователи отметили, что посещение религиозных служб четыре раза в месяц увеличивает продолжительность жизни на 4–14 лет.

На Окинаве также существует обычай объединения в группы по интересам, который называется «моаи». Исследователи встретили одну такую группу из пяти человек. Каждый день эти пятеро друзей, средний возраст которых был 102 года, встречались посплетничать за рюмкой сакэ. А если один из них долго не появлялся и не выходил на связь, то остальные надевали кимоно и шли через всю деревню проведать друга.

8. Любить и быть любимым

Для жителей «голубых зон» огромное значение имеет семья. Как правило, в этих местах чтят пожилых родителей, бабушек и дедушек: дети и внуки за ними приглядывают, селят поблизости или в своём доме. Это, кстати, снижает уровень смертности среди детей. Кроме того, люди стремятся выбрать спутника на всю жизнь и вкладывают в отношения и укрепление родственных связей много времени и сил.

9. Находиться среди единомышленников

В результате датского исследования близнецов было установлено, что продолжительность жизни человека лишь на 20% определяется генетикой, а на 80% — образом жизни. Опубликованные в New England Journal of Medicine результаты другого исследования показали, что люди чаще страдали от избыточного веса, если этому были подвержены их друзья. Если нас окружают позитивные и активные люди, то с большой вероятностью мы будем такими же. Ведь гораздо легче закрепить полезные привычки, когда их придерживаются все вокруг.

Узнать больше об исследовании «голубых зон» и о привычках, которые помогают жить счастливее и дольше, можно в книгах исследователя «голубых зон» Дэна Бюттнера:

«9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех», «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем», «Где живёт счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты».

Дополнительной поддержкой может стать страхование жизни

Выбрать полис

По материалам

Комментарии закрыты!
Кнопка «Наверх»