Советы

Как перестать нервничать — 5 простых способов

Делимся простыми техниками на несколько минут, которые помогут побороть страх перед совещанием, экзаменом или знакомством с будущей тёщей.

Валентина Дорохова

Представьте любимого человека

Коуч и автор книги о снятии стресса Сьюзи Мур (Suzi Moore) в минуты тревоги советует вспомнить, как любимый человек, друг или даже питомец выглядит и как пахнет, какие приятные чувства возникают в его присутствии. Полезно представить, как рядом с этим человеком спокойно. Делать это можно в любой момент: в такси, в метро или в лифте.

Согласно исследованиям, крепкие социальные связи и чувство близости, доброты по отношению к кому-либо помогают развивать ощущение благополучия в жизни и избежать тревожных расстройств.

Запланируйте время для беспокойства

Для контроля тревоги можно попробовать один простой метод — записать время специально для беспокойства. «Многие люди тревожатся днём и ночью. А что, если отложить эти заботы „на полку“ и снова взять их, скажем, в полдень на 20 минут?» — предлагает директор Американского института когнитивной терапии и автор книги «Свобода от тревоги» Роберт Лихи (Robert Leahy).

По словам Роберта Лихи, мы привыкли думать, что если тревожная мысль приходит в голову, то беспокоиться нужно тут же. Но это не так. Полезнее будет занести в календарь минуты, когда можно сесть и полноценно погрузиться в заботы. Кстати, некоторые из них к тому времени могут исчезнуть. А самочувствие улучшится, потому что мы не пытаемся игнорировать стресс, не позволяем ему управлять нами, а, наоборот, делаем шаги для его контроля.

Устройте себе танцевальную вечеринку

Танцы, согласно исследованиям, помогают снизить уровень стресса и почувствовать себя чуть более счастливым. Можно включить любимую песню и потанцевать от души или просто подвигаться, попрыгать, сделать лёгкую растяжку, постоять в знакомой позе йоги, провести быструю уборку дома. Важно, чтобы действия были энергичными — тогда высвобождаются нужные гормоны. А любимая музыка станет бонусом к поднятию настроения.

Обнимитесь на три вдоха и выдоха

Объятия особенно полезны, чтобы успокоить расплакавшегося ребёнка. Причём это вызывает положительные эмоции и у родителей, и у детей, рассказывает психотерапевт Шонда Моралис (Shonda Moralis). Но и в других стрессовых ситуациях это тоже действенный метод успокоиться.

Вот что нужно делать: обняться с кем-нибудь близким и одновременно с ним сделать три глубоких вдоха и выдоха. Прикосновения снижают уровень тревоги, а глубокое дыхание дополнительно успокаивает. О такой технике писал также дзен-буддийский монах Тхить Нят Хань и назвал её «медитацией объятий».

Смените обои на телефоне

«Представьте, как часто мы тянемся к телефону каждый день. Я думаю, больше двухсот раз», — говорит коуч Сьюзи Мур. Если поставить на обои фотографию, при просмотре которой возникает ощущение счастья или близости с любимым человеком, другом, домашним питомцем, то взгляд на экран поможет отвлечься от тревожных мыслей. На фон можно поставить также пейзаж из недавнего путешествия или еду, которая особенно понравилась, — всё, что вызывает приятные воспоминания. Сьюзи Мур меняет обои на телефоне раз в неделю, чтобы они не надоедали и каждый раз вызывали непроизвольную улыбку.

Застрахуйте квартиру или дом, чтобы не беспокоиться зря

На Сравни.ру можно выбрать страховку от залива, пожара и других ситуаций

Посмотреть стоимость полиса

При написании статьи мы опирались на материал 5 Hacks To Try If You Only Have A Minute To Destress портала Huffpost.com.

По материалам

Комментарии закрыты!
Кнопка «Наверх»