Когда стоит обращаться к психотерапевту, а когда можно решить проблему самому — Новости банков и банковской сферы, кредитов и финансов.

Как понять, что пора обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру, и как выбрать специалиста, рассказывает психолог, аккредитованный гештальт-терапевт, член Общества практикующих психологов «Гештальт-подход» Ануш Давтян.

Юлия Мажарина

Когда можно помочь себе самому

Помочь себе можно в ситуациях, когда предстоит:

справиться с волнением перед публичным выступлением или важной встречей;

избавиться от психологического напряжения;

остановить паническую атаку;

удержаться от вступления в конфликт;

не выгореть на работе;

лучше понять свои потребности.

Главное в самопомощи — способность осознавать себя в моменте. Чтобы развить осознанность, полезно размышлять над тем, что происходит здесь и сейчас, внимательно относиться к своим чувствам и телесным реакциям.

Как развить навыки управления своим психологическим состоянием:

Читать психологическую литературу, например: Алис Миллер «Драма одарённого ребёнка и поиск собственного Я», Карен Хорни «Невротическая личность нашего времени», Джеймс Холлис «Под тенью Сатурна. Мужские психологические травмы и их исцеление», Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» — топ лучших психологических книг легко найти в интернете.

Смотреть сначала короткие, потом более полные видеолекции психологов, например: «Как оказать первую психологическую помощь» автора канала TED Talks, психолога Гая Винча, «Загадки современного психоанализа» Андрея Россохина.

Участвовать в вебинарах на психологические темы, например: как избавиться от тревожных и автоматических мыслей, приступов паники, как контролировать свои эмоции.

Осваивать практики повышения осознанности и техники работы с телом, дыханием, эмоциями, например техники заземления — отвлечься и прибавлять к нулю семь так долго, как получается: ноль, семь, четырнадцать и так далее.

15 книг, которые помогут справиться со стрессом от самоизоляции

Когда стоит обратиться к психологу

Психолог может помочь, когда нужно:

поменять работу;

поступить в вуз;

переехать в другой город;

нормализовать или завершить отношения с партнёром.

Если у человека проблема, связанная с конкретной ситуацией, которая ему не нравится, подойдёт режим психологического консультирования. Для решения проблемы может быть достаточно 1–10 встреч. Психолог-консультант поможет найти опору и ресурсы, чтобы было легче справиться с проблемой, но при этом не будет в неё углубляться, как психотерапевт.

Беспокойство и тревога: куда обратиться за бесплатной психологической помощью

В каких случаях идти к психотерапевту

Психотерапевт может помочь, когда беспокоят:

подавленность и снижение самооценки;

постоянное чувство озлобленности;

постоянная апатия;

недостаток сил даже на простые повседневные дела;

глубокое переживание утраты, горя;

переживание кризиса, потеря смысла жизни;

непрекращающееся чувство тревоги;

навязчивые идеи;

мысли о самоубийстве;

эмоциональное или профессиональное выгорание.

Психотерапевт — специалист, который, помимо психологического консультирования, может выстраивать долгосрочную работу, связанную с личностными изменениями человека. Он помогает своим клиентам прорабатывать травмы, проходить различные кризисы, повышать уровень осознанности, оздоровлять психику. В среде с высокой психологической культурой к психотерапевту ходят регулярно в целях профилактики.

Когда нужен психиатр

Психиатр может помочь, когда:

депрессия становится хронической;

депрессия сочетается с личностными нарушениями, например параноидальным расстройством, шизоидным, нарциссическим, антисоциальным, истерическим, тревожным, зависимым, биполярным, аффективным или обсессивно-компульсивным;

плохо тестируется реальность, например появляются галлюцинации, видения.

Психиатр — врач с высшим медицинским образованием. Только он поставит психиатрический диагноз и назначит медикаментозное лечение.

Как выбрать профессионала

Лучше поискать «своего» специалиста, который располагает к комфортному общению и откровенности. Найти его можно через знакомых, у которых был опыт получения психологической помощи. Если они остались довольны, то могут порекомендовать профессионала. Ещё один вариант — психологические сервисы. Они тщательно отбирают специалистов. Здесь можно получить часовую онлайн-консультацию психолога за 2000–3000 ₽. Например, в сервисе «Ясно» действует фиксированная стоимость консультаций, а в «Мете» стоимость определяет сам психолог-консультант.

На каких площадках искать специалиста: