Высыпаться, медитировать, замедлять ритм жизни — большинство советов психологов звучат просто. Рассказываем, как начать им следовать и почему они действительно работают.
Светлана Гумба
Совет 1. Навести порядок
Порядок нужен во всём. В делах, дома, в голове. Начать можно с наведения порядка на собственном рабочем столе, на кухне или в ванной. Не имеет значения, где именно. Порядок, по мнению психологов, действует успокаивающе. Кроме того, сам процесс наведения порядка даёт ощущение контроля над собственной жизнью.
Многие люди интуитивно начинают что-то разбирать или чистить, когда хотят успокоиться. Тем же, кто не любит заниматься уборкой, психотерапевт Андрей Курпатов советует увидеть «сияющую красоту порядка». Для этого можно просто написать, почему становится хорошо, когда в доме, допустим, чистая посуда или раковина в ванной, когда нет никаких задолженностей. Такие записи нужны для наглядности, их можно и не делать. В любом случае порядок нужно начать воспринимать не как очередную повинность или бремя, а как благо.
Чтобы навести порядок в делах, то есть в своём личном времени (ведь именно на нехватку времени жалуется большинство жителей мегаполиса), Андрей Курпатов советует вносить в свой ежедневный график рутину.
Это всё то, что делается в любом случае в обязательном порядке, например чистка зубов, мытьё посуды или написание отчётов. Особенно необходимо прописать все те обязанности, которые не нравятся. И принять их как неизбежное. Как снег зимой или уплату налогов.
К большим делам можно относиться как к приключениям, для которых нужно продумать маршрут и выделить несколько больше времени. Убегание от задач и проблем только усиливает напряжение и тревожность, поэтому лучше радостно вовлекаться в эти события.
Совет 2. Замедлить ритм жизни
Говоря о планировании, нужно учесть, что большинство людей ставят в свой повседневный график слишком много дел. Неудивительно, что такие люди живут в постоянном ощущении, что ничего не успевают.
В реальности обычный человек может выполнить за день не больше четырёх-пяти задач, помимо рутины, которую он, как правило, не добавляет в своё расписание.
Лучше планировать меньше дел и не забывать о том, чем приходится заниматься ежедневно в обязательном порядке. На это тоже тратится время. После оптимизации графика станет очевидно, что всё успевать, оказывается, можно, а значит, минус один повод для стресса.
Совет 3. Заниматься медитацией
Согласно исследованиям учёных, всего 10 дней регулярных медитаций снижают уровень стресса на 11%. А месяц занятий уменьшает стрессовое состояние на 32%.
Психологи считают, что любую бытовую задачу можно превратить в медитацию и использовать её для психологической перезагрузки. Успокоительной процедурой может стать даже мытьё посуды или раскладывание одежды в шкафу. Главное — в этот момент не думать о насущных задачах.
Тем же, кто готов посвятить медитации отдельное время, в помощь множество специальных приложений для телефона. Практически у всех есть бесплатный тестовый период, так что можно выбрать наиболее подходящую для себя программу и пользоваться ею постоянно.
Интересные приложения для медитации на русском языке:
Meditopia — первые семь дней бесплатно. На сайте приложения можно найти полезные статьи о практике.
Практика — включает 10 бесплатных уроков по медитации, авторские курсы.
Интересные приложения для медитации на английском языке:
UCLA Mindful — бесплатное приложение, созданное специалистами Калифорнийского университета. Отлично подходит для новичков.
MyLife Meditation интересно тем, что с его помощью можно также позаниматься йогой. Кроме того, перед каждым сеансом медитации приложение предлагает опрос, после которого выбирает наиболее подходящий для душевного состояния вариант.
Insight Timer также включает бесплатные занятия йогой.
Оплачивать подписки в приложениях выгодно картой с кэшбэком
Выберите подходящую карту на Сравни.ру